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饮水要适量！
当然，日常生活中，不可能一手拿着计算器，一手拿着量杯来过日子，还得背诵一个食物水分衡量表。以上数据只是为了让你对自己水分摄入有一个大致的概念。千万不要专牛角尖，正常饮食即可，人体会告诉你是不是该喝水了。那时什么呢？就是渴了就喝，饿了就吃，吃饱就停。口渴是体内轻微失水的表现，是人体发出的信号。人体是最高明的，什么都不用你操心，你唯一需要做的就是把人体的发出的信号认真对待，千万别不把人体的苦口婆心不当一回事。渴了，你就乖乖的听话去喝水，不要认为没关系，久而久之，你就缺水了，过几天你就会上火；饿了就吃，熬着你就快变白骨精了；饱了就停，不然就加入二师兄的家族了。而且，不要等到非常口渴了才喝水，因为当你感到口渴的时候，身体其实已经脱水近2－3%。
人们还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水，一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。
水中毒！
但是，并不是说越多越好，饮水过量，是会中毒的。过量的摄入水分，会导致人体内电解质平衡紊乱，调节功能紊乱，进而导致一系列的整体病症。当然，人体比你聪明得多，当你不停人体指令而拼命灌水，人体会自动调节，结果就是你喝了也白喝，只会导致你拼命的上厕所，甚至在排队的时候开始脾气暴躁，急不可耐。最后，只是苦了你的肾，不堪重负，提前衰老。如果，你还拼命灌水，最后，导致人体不堪你的施虐和欺凌，他不得不罢工，然后你就进来医院，然后把医生折腾一通，成为社会的累赘。
人体细胞的细胞膜是半透膜，水可以自由渗透，如果饮水过量，血液和间质液就会补充衡释，渗透压降低，水会渗透到细胞内，使细胞肿胀而发生水中毒。其中尤以脑细胞反应最快，一旦脑细胞水肿，颅内的压力就会增高，导致头晕脑胀、头痛、呕吐、乏力、视力模糊、嗜睡、呼吸减慢、心律减速，严重时则产生昏迷、抽搐甚至危及生命。发生水中毒时，血液中水分过多，血液中的氯化钠浓度下降，出现衡释性低血钠，病人会出现全身肌肉疼痛和痉挛。
水中毒在日常生活中常有发生，只是程度较轻未引起人们重视而已。在炎热的夏季，人们大量出汗之后，体内的钠盐等电解质也随之丢失，如果此时大量饮用白开水而未补足盐分就会出现肌肉抽搐或肌肉痉挛性疼痛。手臂、大腿和小腿的肌肉疼痛一般是轻度水中毒的表现。所以，在炎热的夏季，人们喝水时最好放点盐或饮用含盐汽水。若不习惯于喝含盐饮料，则应将菜炒咸一点食用。这样，可以补充丢失的盐和水。盐水进入肌体后，会迅速渗入细胞，使不断出汗而缺水的肌体及时得到水分补充，并能够有效地预防水中毒。饭前饭中也不要大量喝水，这样容易冲淡胃液，使胃的消化吸收功能减退。
饮水要适当！
很多人往往在口渴时才想起喝水，而且往往是大口吞咽，这种做法也是不对的。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝。吃饭，讲究细嚼慢咽，喝水也是要讲究的。总之，凡事，都是适量最好，适度最佳。
什么时候喝水？
喝水应该是白天和晚上都平均为原则，不要在单一小时内连续喝太多水。
睡前少喝也是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。
早上起床补充水分。经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。
应在两顿饭期间适量饮水，最好隔一个小时喝一杯。每隔一段时间适时地为身体补充流失的水份。
不管做什么运动，甚至是打扫房间之后，都应该喝水。
发烧感冒的时候，一定要喝水，以补充因体温上升而流失的水份。
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